Äänitteet
Omaan kehoon ja hengitykseen ankkuroituva mindfulness-harjoitus, kesto 10.35
Hyödymme päivän aikana palauttavista tauoista, jotka luovat vastapainoa jatkuvalle liikkeelle, tekemiselle ja ajattelemisella. Näin vahvistamme parasympaattista, rauhoittavaa ja palauttavaa hermoston osaamme. Tässä harjoituksessa sinulla on mahdollisuus pysähtyä, ja tuoda huomiota aistimiseen tässä ja nyt käyttäen ankkureina kehoaistimuksia ja hengitystä. Kun opit hengitykseen ankkuroitumisen ja hengityksen havainnoinnin, voit omatoimisesti antaa itsellesi palauttavia taukoja missä ja milloin vain. Jokainen palauttava minitauko on yhden tietoisen sisään ja uloshengityksen päässä!
Kehomeditaatio, kesto 13:47
Asetumalla aistimaan kehoa ja hengitystä, annat itsellesi palauttavan tauon -myös ankkuripaikan omista ajatuksistasi. Kehon aistiminen kehittää kehotietoisuutta, joka puolestaan auttaa sinua esim. omien rajojesi ja tunteidesi tunnistamisessa. Aistimalla ja asettumalla kehoosi asetut omien rajojesi sisäpuolelle, omaan ytimeesi, hiljentymään ja olemaan itsesi kanssa.
Itsemyötätuntoinen pysähtyminen, kesto 7:27
Kun koetat arjessasi stressiä ja kamppailet jonkin asian tai tilanteen kanssa (esim. ihmissuhdevaikeus, terveydellinen huoli tai haastava tilanne töissä), tämä harjoitus auttaa sinua asettumaan ja kannattelemaan kokemustasi itselle suunnatulla ystävällisyydellä, myötätunnolla.
Tietoisesti ajatuksia havainnoiden, tunteita nimeten, kesto 7:41
Tässä harjoituksessa vahvistamme mieltämme selkiyttävää, kehoamme rauhoittavaa kykyämme havainnoida omia ajatuksiamme ja nimetä tunteitamme.
Kuormittavan tilanteen ja hankalan tunteen kannattelu, kesto 11:11
Kohtaamme arjessamme ja elämässämme väistämättä välillä hankaluutta ja kuormitusta. Tässä harjoituksessa asetumme kokemustamme kohdaten ja kannatellen tunteen nimeämisen äärelle, kehoomme ja hengityksen rauhoittavaan virtaan. Sallimalla tunnekokemuksemme, teemme niille myös tilaa liikkua.
Myötätuntoisia hengityksiä itselle, vallitsevalle tilanteelle ja toisille, kesto 4:44
KTässä harjoituksessa on lupa ja mahdollisuus pysähtyä hetkeksi hengittämään myötätuntoisia hengityksiä itselle, tilanteelle, jossa olet, sekä tilanteessa mukana oleville henkilöille. Näin voimme katkaista nopeita, automaattisia reaktiotaipumuksiamme, ja löytää itsestä ja muista huoltapitäviä keinoja kohdata arjen vuorovaikutustilanteita.